Uttrykk vekttap hjemme - prinsippene for raskt vekttap og kosthold

Vil du raskt opp igjen din tidligere vekt etter ferien og ha på deg favorittjeansen du kjøpte for noen år siden? Eller har du en viktig begivenhet foran deg og du vil se elegant ut i en vakker kjole? I dette tilfellet er nødtiltak egnet som lar deg raskt miste noen ekstra kilo.

Ultraraske ekspressdietter for vekttap, samt prosedyrer rettet mot å forbedre utseendet, vil hjelpe deg.

En dag juice diett

Glykogen, lagret i store mengder i muskler og lever, binder vann som følge av overflødig sukker i kosten, noe som påvirker overvekt og velvære. Før karbohydrater blir til fett som avsettes i kroppen din, er det verdt å bruke en dags lossing av kroppen på juice. Dette lar deg bli kvitt den akkumulerte overflødige væsken i kroppen og fører til et øyeblikkelig tap på omtrent tre ekstra kilo.

Denne lindring kan brukes etter overspising, spesielt med søtsaker, hvis du har problemer med forstoppelse eller når du trenger en energiinjeksjon. Tilbered deg selv ferskpressede grønnsaker, fruktjuicer og smoothies i løpet av dagen med tilsetning av kli.

Uttrykk vekttap på 3 dager

Kroppen din må være tilstrekkelig hydrert. Kroppen trenger minst 6-8 glass vann om dagen. Det er også nødvendig å kjøpe ikke-stivelsesholdige grønnsaker og økologisk frukt. Under det raske vekttapet hjemme, eliminer fullstendig kaker, bakevarer, pasta, poteter, rosiner eller annen karbohydratrik mat fra kostholdet.

Whey diett - en ekspressmetode for å gå ned i vekt

Husk å drikke vann (gjerne varmt) for raskt å bli kvitt skadelig avfall. Mysedietten brukes ofte av Hollywood-kjendiser som umiddelbart trenger å "passe" i en kjole som er en størrelse mindre. Serum var en gang et populært produkt i kosmetikk- og legemiddelindustrien, brukt på huden for å regenerere den.

Rask mysedietten går ut på å drikke 5 glass myse i løpet av dagen, noe som tilsvarer 900-1000 kilokalorier. Hennes oppdrag er å øke hastigheten på stoffskiftet og fettforbrenningen, redusere appetitten, eliminere ønsket om konstant snacks.

Denne metoden gir også et perfekt utseende og følelse, takket være en høy dose av aminosyren tryptofan, som øker gledeshormonene. Hvis du ikke har tilgang til myse, kan du erstatte den med yoghurt med lite fett. Et glass myse tilsvarer 125 g yoghurt. En kefir diett kan også være et alternativ, der myse kan erstattes med kefir.

Endagsdiett for flat mage

I løpet av dagen bør du drikke mineralvann med tilsetning av finhakket persille (det vil fungere som et vanndrivende middel), fruktjuice og urtete. Formålet med dietten er å fjerne giftstoffer fra kroppen, det vil tillate deg å gå ned ca 1 kg på en gang. Menyen inkluderer epler, grønnsaker med lite kalorier, grønn te, urteinfusjoner og juice: appelsin, tomat, eple og andre.

Ekspress vekttap: opptil 5 kg per uke

Først av alt fjerner denne metoden overflødig vann fra kroppen og fremmer fettforbrenningsprosessen. Prinsippet for ernæring denne uken er å endre daglig mengde karbohydrater og fett i kosten med samme mengde protein. Som et resultat vil kroppen i løpet av uken ikke ha tid til å innse at den mottar en liten mengde energi, og den fortsetter å konsumere mye av den.

Denne metoden bør være et forspill til ytterligere vekttap, for eksempel for en diett på 1200 kcal.

Prinsipper for vekttap:

• hver morgen før frokost og om kvelden etter middag, bør du drikke et glass brennesle te;
• hver dag må du drikke minst 3 liter ikke-kullsyreholdig vann;
• gi opp juice, alkohol og kaffe;
• ikke spis noe mellom måltidene;
• hver gang du føler deg sulten, drikk et glass vann;
• prøv å spise regelmessig, hver 3. eller 4. time avhengig av hvor mange timer dagen din er;
• planlegg menyen på forhånd: handle og lag mat neste dag på kvelden slik at du alltid har ferdigmat;
• ta tilberedt mat med deg på jobb;
• Spis senest 2 timer før leggetid.

Meny eksempler

mandag

• Frokost. Skinke- og pepperomelett: 5 eggehviter, 2 skiver mager skinke, 1 ss havrekli, 1/2 rød pepper.
• Lunsj. 120 g mager cottage cheese, en teskje kanel, 1/2 eple, 2 ss sukkerfri yoghurt.
• Middag. Kokt kyllingbryst med urter og tomatsalat: 120 g kylling eller kalkun, 2 tomater, en spiseskje mager yoghurt.
• Middag. Fisk med grønnsaker: 150 g torsk eller tilapia, 300 g lavkarbo grønnsaker (brokkoli, rosenkål, blomkål). Kok eller damp fisk med grønnsaker.

tirsdag

• Frokost. Omelett med plommer: 4 stk. svisker, 1 egg, 4 eggehviter, en spiseskje havrekli.
• Lunsj. Brokkolisalat: 300 g brokkoli, 50 g fetaost, 75 g kokt kyllingbryst, 100 g rød pepper, sort pepper.
• Middag. Kyllingbryst med grønnsaker: 120 g kokt kylling eller kalkun, 2 mellomstore agurker, 2 ss yoghurt, 2 skiver rugbrød.
• Middag. Cottage cheese med grønnsaker, grønn løk, reddiker.

onsdag

• Frokost. Proteinomelett med tomater: 4 eggehviter, løk, tomater, 1 brødskive.
• Lunsj. Makaroni og ost - 40 g durum fullkornspasta, en spiseskje yoghurt, 100-130 g cottage cheese med lite fett.
• Middag. Brokkolikylling: 150g brokkoli, 100g hakket kyllingfilet, 2 eggehviter, oregano, basilikum, brun risskje. Tilbered som en gryte.
• Middag. Bakt kummel med zucchini: 150 g kummelfilet, 200 g zucchini, finhakket timian, sitronsaft, noen salatblader, 2 ss kokt bokhvete.

Torsdag

• Frokost. Sandwich med egg og pasta fra 80 g cottage cheese, 50 g yoghurt, grønn løk.
• Lunsj. Kyllingsalat: 100 g grillet kylling, 40 g pasta, tomater, agurker, løk, dill, 1/4 hodesalat, en spiseskje olivenolje, sitronsaft, oregano.
• Middag. Bakt eller kokt kyllingbryst med spinat.
• Middag. 150 g cottage cheese 0% fett, noen valnøtter.

fredag

Samme som onsdag.

lørdag

Samme som torsdag.

søndag

• Frokost. Samme som mandag.
• Lunsj. Samme som mandag.
• Middag. Kyllingspyd: 150 g kyllingfilet, 50 g zucchini, 50 g rød paprika, 100 g aubergine. Stek i ovnen på spyd.
• Middag. Cottage cheese, grønn løk, en halv agurk, en halv pepper.

Prinsipper for effektivt ekspress vekttap på en måned

Hvis du ønsker å gå ned opptil 5 kg på en måned uten jojo-effekten, så trenger du et riktig balansert kosthold. De fleste dietter er basert på å redusere kaloriinntaket. Dette er logisk, fordi det kreves en negativ energibalanse for at dette skal gå ned i vekt.

Dessverre er en slik diett (for eksempel opptil 1000 kcal per dag) ikke perfekt. Ved å bruke det vil du ofte sulte, og underernæring i en lang periode kan være skadelig for helsen din.

Grunnleggende prinsipper for effektivt vekttap hjemme

• Spis ofte og regelmessig - fem eller seks måltider, intervallet mellom dem bør være tre eller fire timer. Når du spiser regelmessig og ofte, trenger ikke kroppen å bekymre seg for å sulte, og den lagrer ikke fett.
• Ikke snack mellom hovedmåltidene. Selv en uskyldig matbit som et eple kan skade kroppen din og stoffskiftet.
• Vær alltid klar. Hvis du planlegger å tilbringe dagen hjemmefra, lag en sunn to-go sandwich med grovt brød, mager skinke og salat.
• Gi opp prinsippet om "ikke spis etter 18". Hvis du legger deg rundt 23, og ikke spiser noe siden 18, så setter du kroppen din i sult. Spis regelmessig, selv om det siste måltidet faller klokken 22: 00, det viktigste er at det gjenstår minst 2 timer før sengetid.
• Sørg for å trene. Kun en kombinasjon av riktig ernæring og fysisk aktivitet kan gi stabile resultater.

For å begynne å gå ned i vekt, må du først ønske å gjøre det. Ellers er det lite sannsynlig at den beste ernæringsfysiologen vil hjelpe deg, som vil velge riktig diettalternativ for deg.