Det finnes utallige garanterte metoder for å hjelpe med å miste overflødig kroppsvekt. Men om de fungerer er vanskelig å si. Et slikt triks er den late dietten. Grunnlaget er å drikke 2 glass vann 20-30 minutter før hvert måltid. I følge anmeldelser fører en lat diett til betydelig vekttap (de mest optimistiske dataene er 12 kg på 2 måneder).
Enkel diett for de late
Trikset med dietten for de late er vann. Det er ikke nyheter. Alle har hørt at et glass vann før et måltid vil hjelpe deg raskt å miste de ekstra kiloene. Men ingen studie har bekreftet dette faktum. Inntil i fjor. En gruppe britiske forskere gjennomførte en studie der overvektige personer uten diett for vekttap drakk 500 ml varmt vann 30 minutter før hvert måltid. Og det fungerte!
Men vann inneholder ikke komponenter som fremmer fettforbrenningen. Årsaken er en annen. Å drikke 500 ml vann metter. Når det konsumeres før måltider, spiser en person mindre enn når han spiser på tom mage.
Nyttige egenskaper ved vanndietten
Leger anbefaler å drikke varmt vann om morgenen da det reduserer aktiviteten til frie radikaler som angriper kroppen. Det er også tilrådelig å ikke drikke umiddelbart etter et måltid. Den late dietten fungerer etter dette prinsippet - hvis den følges, erstattes morgenkaffen med varmt vann.
Kampen mot forstoppelse
Dårlig ernæring, mangel på mosjon, drastiske dietter, stress, dårlige drikkevaner . . . Dette er årsakene til tarmdysfunksjon. Det er flatulens, hemoroider, forstoppelse, magekramper.
Et glass varmt vann om morgenen på tom mage vil bidra til å forbedre tarmfunksjonen. En uke senere normaliserer avføringen, hevelsen avtar.
Smertemiddel
Naturlig hjemmemedisin for smerte? Varmt vann. Regelmessig bruk lindrer migrene, magesmerter under menstruasjon. Varmen virker beroligende og slapper av musklene.
Forbedring av blodsirkulasjonen
Varmt vann skyller ut giftstoffer fra sirkulasjonssystemet, og forbedrer blodstrømmen gjennom hele kroppen. Etter noen dager med lat kosthold øker tilførselen av energi som trengs til arbeid og sport.
Kosthold for de late hjemme
Fungerer den late dietten eller ikke? Anmeldelser indikerer at hvis du følger reglene, vil resultatene komme raskt. Tidene vist nedenfor er veiledende og kan justeres for å passe til din individuelle daglige timeplan.
- Morgen (8: 00) - drikk 2 glass rent vann med sitron på tom mage. Dette er en drink som øker stoffskiftet. Det hjelper å fylle kroppen med energi. Spis frokost 30 minutter etter å ha drukket.
- Tid før lunsj (10: 00-11: 00) - et glass varmt eller romtemperatur vann. Vann fyller magen, reduserer appetitten, mens du forbereder kroppen til middag, som vil følge i nær fremtid.
- Lunsj (12: 00-13: 00) - 2 glass varmt vann ca 30 minutter før måltider. Dette støtter fordøyelsen.
- Ettermiddag (16: 00) - Drikk omtrent ½ liter vann ved romtemperatur i andre halvdel av dagen. Ikke drikk denne mengden på en gang, fordel den over flere doser. Drikk deler av denne dosen før et mellommåltid.
- Kveld (20: 00) - 2 glass varmt vann, som du kan legge til en skive sitron, honning, 30 minutter før middag.
Viktige kostholdsregler for late på vannet
Vann støtter prosessen med å brenne kroppsfett, fjerner uønskede giftstoffer fra kroppen. Men hvordan drikker man det for å støtte prosessen med å gå ned i vekt? Følgende tips er basert på resultatene av den late dietten og vurderinger av vekttap.
Kan du drikke mens du spiser?
Dette spørsmålet har vært gjenstand for mange diskusjoner. Noen eksperter sier drikking bidrar til å kutte ned på matporsjoner ved å fylle magen først. Andre hevder at det er en usunn vane som fører til fortynning av magesyre, derav fordøyelsesbesvær.
Når skal man drikke?
Det anbefales å drikke 20-30 minutter før måltider. Vann bør ikke drikkes umiddelbart etter å ha spist - dette øker volumet av magen.
Tidsintervallet mellom spising og drikking er 2 timer.
Kan jeg drikke før jeg legger meg?
Å drikke vann før sengetid er en dårlig idé, spesielt når du går ned i vekt. Anmeldelser av de som har gått ned i vekt om vanndietten for vekttap for late indikerer at dette ikke bare fører til nattlige turer på toalettet, men også til morgenhevelse under øynene.
I tillegg bør personer med hypertensjon ikke drikke vann om natten i det hele tatt. Dette kan føre til en økning i blodvolum, en økning i blodtrykket.
Eksempelmeny med en enkel diett for de late
Anmeldelser og resultater av dietten for late indikerer at det ikke er nødvendig å strengt følge en bestemt diett. All mat kan konsumeres. Det er bedre å lære prinsippene for å lage en sunn meny.
Frokost
Når du setter sammen en diettmeny for late for hver dag, husk at frokost er en energikilde for hele dagen. Det bør dekke 20-25 % av hennes daglige inntak.
Frokosten bør bestå av alle de tre essensielle næringsstoffene. Komplekse karbohydrater, fiber er ideelle for langsiktig metning. Tilstedeværelsen av vitaminer, mineraler er viktig, gjerne i form av frukt og grønnsaker.
Sunn frokost inkluderer:
- fullkornsblandinger - brød, frokostblandinger, frokostblandinger;
- proteiner - meieriprodukter (yoghurt, melk, ost, cottage cheese), egg, mager skinke;
- fett av høy kvalitet - margariner, smør, nøtter;
- frukt grønnsaker;
- frø.
Frokostalternativer på den late diettmenyen:
- Usøtet frokost: grovt brød + meieriprodukter (ost, cottage cheese); kylling eller kalkunskinke + grønnsaker.
- Søt frokost: fermenterte melkeprodukter (yoghurt, kefir), fersk melk + frukt, nøtter, frø.
Lunsj og middag
Lunsj er dagens hovedmåltid. Den skal dekke 25-30 % av det daglige energiinntaket. Det ideelle alternativet er en varm rett. Supper som ikke øker energiinntaket drastisk er passende (de tjener også som en væskekilde).
Middag er også viktig. Sammensetningen ligner på middag.
Et godt valg er proteiner, komplekse karbohydrater. Noen karbohydrater (tilbehør) kan erstattes med grønnsaker. Middag bør finne sted 3-4 timer før leggetid.
Sunn lunsj/middag inkluderer:
- en stor dose grønnsaker i enhver form;
- proteinkilder - magert kjøtt, fisk, egg, ost, soyakjøtt, belgfrukter;
- tilbehør (karbohydrater) - poteter, ris, pasta, couscous, bokhvete, etc. ;
- kvalitetsfett.
Snacks
Morgenmat og ettermiddagsmat bør dekke 5-10 % av det daglige energiinntaket.
Snacks brukes for å eliminere sult mellom hovedmåltidene. De reduserer intervallene mellom måltidene, reduserer porsjonsstørrelser på grunn av å tilfredsstille sultfølelsen.
Snackalternativer:
- Fermenterte melkeprodukter (kefir, acidophilus melk) i ulike former.
- Frukt, grønnsaker (kan kombineres med meieriprodukter).
- Müslibar, gjerne uten fyll.
Alternativ diettmeny
I tilfelle av et stort antall ekstra pounds, vær oppmerksom på følgende diettmenytabell for late for hver dag. En lignende diettmeny som er lavenergi.
| Frokost | Matbit | Middag | ettermiddags te | Middag | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Fullkornsbrød + syltetøy | Salat | grønnsaksrisotto | Frukt | Brød med smør + te |
| #2 | Omelett + grønnsaker | Hvit yoghurt | Kjøtt + grønnsaker | Meieriprodukter | Fisk + grønnsaker |
Ikke glem å drikke varmt vann før måltider. I følge vurderingene fra de som har gått ned i vekt, vil en vanndiett for de late i en strengere versjon bidra til å bli kvitt 10 kg på 2 uker.
Lignende dietter
Du kan effektivt gå ned i vekt takket være vann. Så sier den revolusjonerende matordningen, som den late dietten. Hun lover lett å bli kvitt noen ekstra kilo.
Forfatteren av den nye vanndietten er ernæringsfysiolog Cynthia Sas. Ifølge henne, ved hjelp av en vanndrikk og et sunt kosthold (du kan bruke den late diettmenyen i en uke som grunnlag), kan du miste mer enn 3 kg på 3-4 dager.
Hvordan tilberede en mirakeldrink? Ta følgende ingredienser:
- 2 liter rent drikkevann;
- et stykke fersk ingefær ca 3 cm lang;
- 1 agurk;
- 1 middels stor sitron;
- 12 mynteblader.
Matlaging:
- Skrell og riv ingefæren.
- Skrell agurken, skjær i tynne skiver.
- Vask sitronen, kutt den også.
- Legg revet ingefær, agurk i skiver, sitronskiver, revne mynteblader i en stor bolle.
- Hell blandingen av disse komponentene med rent vann, sett i kjøleskapet.
- La beholderen stå i kjøleskapet over natten. Denne tiden er nødvendig for utlekking av aktive stoffer fra produkter som fremmer vekttap.
Hva er komponentene i drikken:
- Ingefær aktiverer fordøyelsen, støtter produksjonen av magesaft.
- Mynte virker på mageslimhinnen, forhindrer sult, fremmer fettmetabolismen.
- Sitron fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Agurk eliminerer overflødig vann.
Drikk et glass av dette vannet 3 ganger om dagen etter (! ) hvert måltid. Drikkeregime kan i tillegg støttes av urtete. For å øke effekten av dette vekttapalternativet for de late (anmeldelser er bevis på dette), unngå stekt, saltrik mat, beveg deg mer.
Denne late dietten har en rekke fordeler, inkludert:
- Evnen til å gå ned 3-4 kg på bare 3-4 dager.
- Mangel på sult på grunn av fylling med sunn væske.
- Kroppsrensing.
Men anmeldelser av den late dietten peker også på ulemper, spesielt:
- Risiko for en jojo-effekt.
- Kun mulighet for kortsiktig etterlevelse.
- Mangel på en rekke stoffer som er viktige for kroppen med langvarig overholdelse.
Prinsippet om ernæring på en vanndiett
Den moderne late dietten kan følges relativt enkelt, for eksempel følgende meny.
Dag 1:
- Frokost: cornflakes + melk.
- Snack: eple.
- Lunsj: skinke, ost med lavt fettinnhold, tomat.
- Ettermiddagsmat: milkshake med blåbær.
- Middag: dampet eller grillet fisk (torsk), med kokte grønnsaker (f. eks. blanding av gulrøtter, erter, mais).
Dag 2:
- Frokost: puffet ris + melk.
- Snack: oransje.
- Lunsj: tunfisk + dampede grønnsaker + ost.
- Ettermiddagsmat: milkshake med ananas.
- Middag: kalkun + poteter.
Dag 3:
- Frokost: risblanding + melk.
- Snack: grapefrukt.
- Lunsj: gjentakelse av den første dagen.
- Ettermiddagsmat: milkshake med fersken.
- Middag: grillet kyllingbryst + stekt zucchini.
Dag 4:
- Frokost: havregryn + melk.
- Mellommåltid: ananas.
- Lunsj: gjentakelse av den andre dagen.
- Ettermiddagsmat: milkshake med jordbær.
- Middag: stuet kanin + brun ris.
Hvorfor er vanntemperatur viktig i et lat kosthold?
Å drikke varmt vann om morgenen og før måltider, som den late dietten er basert på, kan virke rart. Men væske ved romtemperatur anbefales å konsumeres hele dagen. Kaldt vann gir sjokk i kroppen, fordøyelsessystemet. Men hvorfor?
Kinesisk medisin har kjent hemmelighetene til varmt vann i tusenvis av år. Vurder fordelene fra en lekmanns synspunkt. Når du drikker kaldt vann, trenger kroppen å generere ekstra energi ved å varme det opp til kroppstemperatur. Det er mest ugunstig å drikke varm mat med kaldt vann. Når væsken varmes opp av kroppen, bremses fordøyelsesprosessen.
Derfor er det ideelle alternativet varmt vann ved kroppstemperatur, anbefalt av det late dietten, hvis vurderinger om effektiviteten er nesten utelukkende positive. Det er naturlig for kroppen, den trenger ikke tid til å varme seg opp.
I følge orientalsk medisin hjelper det å drikke varmt vann til å rense kroppen og anbefales som det siste stadiet av forløpet av "natt" avgiftning (drikking av varm væske om morgenen, hvis formål er å skylle ut forurensningene som er akkumulert i kroppen i løpet av natten).
I tillegg, ved romtemperatur, slukker den tørsten raskere. Årsaken er den samme: kroppen trenger tid til å varme opp vannet til en temperatur der cellene er i stand til å absorbere det, fuktighetsgivende. Kalde drikker tas ikke opp av cellene, så kroppen må varme dem opp først – dette koster energi. Slimhinnene i munnen, strupehodet, magen, tarmene fungerer i feil modus. Men det viktigste er at det tar tid før drikken er klar for cellulært forbruk, hvor kroppen kan møte en væskemangel - dehydrering.