Nesten annenhver person stiller spørsmål om å gå ned i vekt raskt, selv de som ikke trenger det spesielt. Det er et klart svar på spørsmålet om hvordan man går ned 5 kg på en uke, og det er fullt mulig å gjøre dette uten slanking eller faste. Du må huske bare noen få prinsipper som kan brukes på både voksne som ønsker å gå ned i vekt og tenåringer.
Prinsipper for raskt vekttap
Det skal bemerkes at følgende regler for å opprettholde god form må følges ikke bare i 1 uke. Dette bør bli et livscredo, hvoretter spørsmålet om hva du skal gjøre for å gå ned 5 kg på en uke ikke lenger vil oppstå.
Prinsipp 1: Vann er grunnlaget for liv
Folk tar ikke ofte hensyn til mengden vann de drikker per dag. Vann er imidlertid hovedfaktoren for raskt å gå ned 5 kg på en uke. Det fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen som hemmer stoffskiftet. Å drikke mye vann fremmer intensiv nyrefunksjon. Hvis nyrene fungerer, samler det seg ikke vann i kroppen. Men for å spre dem, må du drikke 30 g vann per 1 kg vekt hver dag. Det vil si at hvis en person veier 85 kg, bør han drikke 2, 5 liter vann per dag. For en vekt på 70 kg er dette 2, 1 liter vann osv.
Vann må drikkes 45 minutter før. før måltider og en time etter måltider. Hvis en person i løpet av dagen glemmer å drikke vann, kan du stille inn en alarm for hver time slik at du drikker den nødvendige mengden før kl. Du bør ikke drikke det umiddelbart etter å ha spist. Væsken fortynner den konsentrerte magesaften, og maten fordøyes ikke.
Det bør bemerkes at kullsyreholdige drikker, juice, kaffe, te, etc. vann er ikke og kan ikke erstatte væskemangelen i kroppen. Du må drikke renset vann på flaske; du kan legge en sitronskive til et glass vann, kanel eller ingefær. Disse produktene hjelper også med å fjerne overflødig fett fra kroppen og hjelper deg raskt å gå ned i vekt med 5 kg eller mer på en uke.
Prinsipp 2: Raske kalorier er den første fienden.
Produkter som inneholder raske kalorier inkluderer alle McDonald's, boller, paier, søtsaker, kjeks, sjokoladebarer, hurtigmat, iskrem, søt ost, brus, stekt mat, grillmat i olje, røkt mat. All denne maten blir raskt brent av kroppen, noe som gir en person raske kalorier.
Overflødig sukker omdannes til fett på sidene og midjen på grunn av produksjonen av insulin. Salt mat forstyrrer fjerning av overflødig væske fra kroppen. I tillegg øker disse produktene kolesterolnivået i blodet, risikoen for gastritt, hjerte- og karsykdommer, overvekt og mye mer.
Hvis du vil ha en matbit på jobben eller på veien, er det bedre å ta med deg mat som inneholder fiber, for eksempel rugbrød, ferske eller kokte grønnsaker (unntatt poteter), kokte egg, meieriprodukter, epler, hard ost eller naturell yoghurt. Noen av dem selges ferdige i butikken, noe som umiddelbart vil stille sulten din og hjelpe deg med å gå ned 5 kg på kort tid.
Prinsipp 3: Spis lite og ofte
Du bør definitivt starte morgenen med frokost. Det er ved frokosten at kroppen får i seg alle kaloriene den trenger for dagen. Dette prinsippet er at du må få fart på stoffskiftet så mye som mulig. Hvis en person prøver å spise lite, skaper han stress på kroppen, og kroppen, frykter sult, begynner å samle fett som er nødvendig for å overleve i tider med hungersnød. Å akselerere stoffskiftet er en smart måte å gå ned 5 kg i løpet av en uke på, og overbevise kroppen om at det ikke er noen fare for å forbli sulten, og det er ingen grunn til å akkumulere ekstra kalorier.
Men dette betyr ikke at du trenger å spise deg mett. Du bør spise mat i små porsjoner fra småretter, men gjør dette 5-6 ganger om dagen, uten å gi magen tid til å holde seg inaktiv over lengre tid.
Prinsipp 4: Slutt å røyke og drikke alkohol
Alle vet at alkoholholdige drikker inneholder mer sukker enn noen kake. Hvis du drikker et glass tørr hjemmelaget vin 1-2 ganger i uken, vil det ikke være noen spesiell skade på kroppen. Men hvis du drikker en flaske øl eller en lavalkoholcocktail hver dag, for ikke å snakke om sterkere drinker, vil dette være det motsatte av å gå ned i vekt.
Når det kommer til røyking skaper tobakksrøyk, tjære, giftstoffer og karbonmonoksid ekstra stress på kroppen. Kroppen, i et forsøk på å finne stoffer som er nyttige for å rense kroppen, begynner å samle dem i subkutant fett, og det vil ikke lenger være mulig å raskt miste 5 kg. Hvis det er vanskelig for en person å slutte å røyke, kan dens negative påvirkning reduseres betydelig ved å bytte til en elektronisk sigarett. I dette tilfellet vil ikke så mange tjære og giftstoffer komme inn i blodet. Selv om vaping heller ikke er bra for helsen, er det likevel mindre skadelig.
Prinsipp 5: Mindre stress
Stress kan ikke bare betraktes som konflikter på jobb og i privatlivet. Stress for kroppen kan være mangel på skikkelig søvn, overspising, høyt alkoholforbruk i ferien etterfulgt av abstinenssymptomer (bakrus), overdreven psykisk og fysisk stress på kroppen, samt konstante bekymringer for overvekt.
Alle disse faktorene tvinger kroppen til å tilpasse seg de nåværende forholdene, og bruker flere reserver enn i rolige tider. Som et resultat renner reservene raskt ut og kroppen begynner å samle overflødig vekt. Du må lære å roe deg ned fra sjokk, forbedre søvnen, spise regelmessig, endre livsstil, om mulig endre en jobb som gir stress, gå oftere i frisk luft og nyte livet.
Prinsipp 6: Trening
For å gå ned 5 kg på en uke, trenger du ikke å jobbe hardt i treningsstudioet i 6 timer om dagen. Det er nok å fordele fysisk aktivitet over uken slik at det er minst 4 timer kondisjonstrening per uke, og fysisk trening - fra 3 timer per uke. Kondisjonsøvelser inkluderer løping, svømming, sykling, hoppetau og morgenøvelser.
Fysiske øvelser kan gjøres hjemme. Det er nok å ta knebøy, push-ups på gulvet eller på en horisontal stang 10 ganger, pumpe opp magen eller trene med 2-5 kg manualer. Det er ikke nødvendig å gå til treningsstudioet og pumpe jern; all nødvendig vekt kan fås fra din egen kropp.
Effektive dietter for raskt vekttap
For de som akutt trenger å gå ned 5 kg på en uke hjemme, bør de velge 1 av flere effektive dietter som hjelper til med å brenne fett så raskt som mulig. Men du må forberede deg på at maten blir blid og monoton. Her må du være tålmodig og selvdisiplinert. Det ville vært fint å lage en tidsplan og henge den på kjøleskapet.
Diett 1: Kefir
Poenget med dietten er å bruke 1% fett kefir for å erstatte de fleste matvarer. Den inneholder biologisk aktive bakterier som får mage-tarmkanalen til å fungere på en spesiell måte.
- Dag 1: 1 kg sitrusfrukter eller epler og 1, 5 liter kefir.
- Dag 2: 4 kokte eller bakte poteter og 1 liter kefir;
- Dag 3: et halvt kilo kyllingkjøtt og 1 liter kefir;
- Dag 4 (faste): 1, 5–2 liter vann, 1 liter kefir;
- Dag 5: 1 kg friske epler, 1 liter kefir;
- Dag 6: 1 kg ferske, kokte, bakte eller dampede grønnsaker, 1 liter kefir.
- Dag 7 (faste): gjenta dag 4.
Diett 2: Bokhvete
Bokhvete-dietten er en effektiv måte å miste 5 kg i løpet av en uke hjemme. Bokhvete inneholder en enorm mengde protein, jern, fiber og andre mineraler. Du må tilberede det som følger: hell kokende vann over en kopp bokhvete over natten, pakk det inn i et varmt håndkle og ta det i små porsjoner 6 ganger om dagen dagen etter. Salt og sukker skal ikke tilsettes.
Hvis du ikke har råd til å spise bokhvete hele uken, kan kostholdet ditt fortynnes med følgende produkter:
- kokt biff;
- epler;
- kefir 1%;
- hjemmelaget cottage cheese;
- grønnsakssalat.
Diett 3: Frukt og ostemasse
Det er flere alternativer for cottage cheese dietten: hard - spis bare cottage cheese, designet for 3 dager, skånsom - cottage cheese med grønnsaker, designet for 14 dager, og et middels alternativ, som vil hjelpe deg raskt å gå ned i vekt med 5 kg kl. hjemme, det er designet for en uke.
Det daglige inntaket av cottage cheese er 400 g. Det er nødvendig å bruke ekte, hjemmelaget cottage cheese med lite fett. Det er nødvendig å legge til hvetekli til retten, tilberedt ved å helle kokende vann over den. Du kan også tilsette honning, nøtter eller frisk frukt til cottage cheese. I løpet av dagen, drikk kostholdet ditt med 1 liter kefir eller 1 liter fermentert bakt melk. I dette tilfellet må du drikke 2-3 liter renset vann per dag.
Øvelser for raskt vekttap
Folk som ikke kan begrense kostholdet lurer på hvordan man kan gå ned 5 kg uten slanking. Dette gjelder vanligvis gravide som lider av ulike gastrointestinale sykdommer, diabetes osv. , det vil si de som trenger å spise godt uten begrensninger.
Mageøvelse
Startposisjon: ligg på ryggen, spenn bena i knærne, spenn hendene bak hodet.
Løft hodet, skuldrene og kroppen så mye som mulig. Hold deg i hevet posisjon så lenge som mulig (i gjennomsnitt 10-15 sekunder). Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger.
Trening for hofter og rumpe
Denne øvelsen utføres best foran et speil for å kontrollere korrekt utførelse.
Utgangsposisjon: føttene i skulderbreddes avstand, hendene i midjen.
Begynn å sitte på huk halvveis til lårbeinet er horisontalt og ryggen diagonal. Mens du sitter på huk, strekker du armene fremover og baken bakover. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 2 sett med 10 reps.
Trening for rygg og armer
Lag en planke liggende på albuene. For å gjøre dette må du ligge på magen og lene deg på bøyde albuer. Knyttneven og albuen berører gulvet. Hev kroppen, hvil på tærne. Ryggen og bena skal forbli i diagonal posisjon. Frys i denne posisjonen i 60 sekunder. Slapp av i 15 sekunder, gjenta øvelsen 3-4 ganger.
Tips fra en treningstrener om hvordan du raskt kan gå ned 5 kg
Å gå ned i vekt med 5 kg på en uke er bare mulig hvis du har et sterkt ønske og selvdisiplin. Først må du utvikle en riktig ernæringsplan, gi opp alkohol, sukker, salt, røkt og stekt mat, hurtigmat, poteter, ris og kullsyreholdige drikker. Begynn å konsumere minst 2 liter vann per dag og følg tipsene nedenfor, som vil fortelle deg nøyaktig hvordan du kan fremskynde prosessen med å gå ned 5 kg.
Fjern all usunn mat fra kjøleskapet
Selv om kostholdet og avholdenhet fra skadelig mat bare er planlagt i en uke, er det fortsatt nødvendig å rengjøre kjøleskapet i løpet av denne tiden. På den andre dagen, når nivået av lipider i blodet faller, vil alle tanker bare handle om mat, og det vil være nødvendig å gjøre enorme anstrengelser for ikke å bryte ned. Og hvis du plutselig spiser noe forbudt, kan alle anstrengelser avta.
Legg til variasjon i treningsrutinen din
Hvis kondisjonstrening velges som en måte å gå ned 5 kg på en uke, må du veksle langvarig kondisjonstrening med intervall. Langsiktig kardio kan hjelpe deg med å forbrenne mer fett, mens intervallkardio kan hjelpe deg med å forbrenne fett i løpet av få timer etter treningsøkten. De må veksles for å forbedre resultatet. 1 dag i uken bør vies til styrketrening, enten ved bruk av manualer og vektstenger, eller med egen kroppsvekt.
Øk belastningene daglig
Når kroppen begynner å venne seg til en viss fysisk effekt, begynner den å tilpasse seg og vekttapet stopper. Hver dag må du øke antall repetisjoner og tilnærminger, og overgå dine tidligere resultater.
Legg til grønn te til kostholdet ditt
Grønn te inneholder ulike mikroelementer og antioksidanter som raskt kan gjenopprette skadet vev i kroppen som kan oppstå under vekttap. I tillegg slukker grønn te tørsten godt, og varmt vann reduserer sultfølelsen i en kort periode.
Forsterkning av karbohydrater
Folk som følger en diett uten karbohydrater risikerer å få kroppen til å produsere sine egne karbohydrater som kompensasjon. For 2 dager i uken er det nødvendig å øke nivået av karbohydrater i kostholdet for ikke å utløse en omvendt reaksjon for å fylle på dem naturlig.