9 Effektive metoder og øvelser for å gå ned i vekt, sider, midje, hofter og rumpe. Problemet med overflødig vekt er relevant for både menn og kvinner med den eneste forskjellen er at kvinner er mer opptatt av deres ytre attraktivitet. Vi vil vurdere metodene som er aktuelle hjemme som lar deg være i sentrum for glade blikk og ha en slank og passform.
Årsakene til fett
De vanligste årsakene til fett og ekstra kilo er:
Feil ernæring.
For å ha en slank, vakker figur, er det nødvendig å unngå fet og spesielt søt mat. Kunstig sukker, som er rikelig tilsatt SDOBA, kaker, brus og andre høye kaloriprodukter, blir dårlig absorbert av kroppen og går nesten umiddelbart over i fettforekomster på magen, sider, hofter og rumpe.
Inkluder derfor mer friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger i kostholdet ditt, drikk en tilstrekkelig mengde rent vann, grønn te eller avkok av medisinske urter. For eksempel for tilberedning av kosthold og samtidig velsmakende retter, gresskar, epler, bokhvete, kli, bulgur, kefir, honning i moderate mengder og andre sunne produkter er perfekt egnet.
En stillesittende livsstil.
I den moderne verden tilbringer folk mer og mer tid på datamaskinen, hjemme og på jobb. Hypodynamia bidrar til avsetning av fett i problemområder. Derfor, for å bringe deg i god fysisk form, inkludere i livsstilen din:
- Går i frisk luft,
- løp,
- Sykling
- ski eller
- ridning
- Treningskurs hjemme eller i treningsstudioet,
- Yogaøvelser for vekttap, sunn ryggrad og holdning.
Genetikk og metabolske prosesser
Arviteten og hastigheten på de metabolske prosessene i kroppen spiller også en viktig rolle i proporsjonene av figuren og tendensen til fettforekomster. En viss mengde fett på magen er normalt, og utfører funksjonen til å beskytte livsorganer. Bare overdreven overvekt og for lav metabolsk hastighet er farlig. De fleste har et sted å ha en felles overspising, ubalansert ernæring og en uregelmessig livsstil, for inaktiv. Som en løsning på dette problemet er hjemmeøvelser for vekttap og alternative metoder, som vi vil vurdere videre, perfekte.
Effektive øvelser for vekttap og sider
Et kompleks av de mest effektive øvelsene for raskt vekttap vil bidra til å komme i utmerket form. Husk at en god effekt bare vil bli oppnådd med regelmessig bruk. Øvelser anbefales å veksle med hverandre slik at daglig utfører et kompleks i minst 10-20 minutter.
1. Å rive en bøyle for vekttap
Bøylen er også kjent som Hulahup, og kanskje er dette en av de raskeste og mest effektive måtene å gå ned i vekt på. Twisting Hoops er vanlig plast og massasje. Den ene og den andre er effektive. Spesielle dyser fra innsiden blir lagt til massasjebøylen, slik at volumet på magen, sidene og midjen avtar raskere. Men så anbefales det å bruke en massasjebøyle direkte på huden, uten klær under den. Hvis du vrir bøylen etter klær, er det vanlige alternativet ganske passende, det er enkelt å kjøpe den i Sports Goods -butikken. Det anbefales å vri bøylen etter tur i begge retninger, ti minutter.
2. Svømming
Dette er en av de kraftigste og nyttige måtene å gå ned i vekt på. Svømming eliminerer ikke bare ekstra kilo, men styrker også musklene i bukpressen, rygg, hjerte, armer og ben, utvikler luftveiene og gir utholdenhet. Svømming er et utmerket verktøy for å helbrede hele organismen. Selvfølgelig er det best å svømme i et rent tjern med naturlig vann, men hvis dette ikke er i nærheten, er det å svømme i bassenget også egnet. Ikke glem å få den til å besøke den med spesielle briller og en hatt, pluss at du må ta en dusj før og etter trening. Maksimal effekt for å miste vekt og styrking av magemusklene, sider, rygg, hofter, rumpe og ben oppnås når du svømmer med flippere.
3. levere en presse
Hvis du ikke vil svømme, eller ikke en slik mulighet, kan du fjerne magen ved å laste ned pressen hjemme eller i en treningsklubb.
Hvordan laste ned abdominalpressen riktig?
Denne øvelsen er enkel å utføre hjemme.
EN). Ligg på ryggen, hendene kan brettes med håndflatene bak på hodet eller bare strekke seg langs kroppen. Når du nettopp begynner å engasjere deg, er det bedre å laste ned pressen vekselvis: for eksempel utføres First Swings opp og ned med høyre fot 10-20 ganger, deretter med venstre. Den andre etappen kan bøyes i kneet og presses til kroppen for å bruke andre muskelgrupper. Leverer bukpressen, helt liggende på ryggen - nedre del av magen er i større grad; Hvis du hever kroppen - går belastningen til den øvre delen av bukpressen. Jo høyere svingninger og amplitude av bevegelser, jo mer er musklene i magen, sider, ben og rumpe mer utarbeidet. Å gjøre svinger på en gang med begge bena, lasten øker betydelig, og effekten blir mer merkbar. Lasten skal være moderat, etter klasser må du føle handlekraft, en bølge av styrke og en god muskeltonus. Så du har jobbet riktig.
B). Ligge på en flat overflate. Hev deretter rette ben med omtrent 30-35 grader og i denne stillingen holder i 7-30 sekunder. Nedre, ta en pause litt og gjør noen ganger til.
4. Trykk på sidemusklene i kroppen
Regulering: Ligger på siden, på en myk, tett matte for kondisjon eller yoga. Lag en hånd på toppen, vektleggingen av gulvet med håndflaten. Basert på det andre. Benet, som er på gulvet, kan bøyes litt i kneet for et bedre stopp. Den andre foten, rettet, utføres av svinger opp, 10-25 ganger. Samtidig med stipendiaten kan du heve kroppen, så blir flere muskler utarbeidet. På samme måte, gjør det med den andre foten.
For å øke effekten anbefales det å diversifisere svingningene:
- Ikke bare med en rett fot opp, men også ryggen - både sidemusklene i låret og baksiden, inkludert rumpa, vil bli styrket.
- Gjenta de samme svingene med en fot bøyd i kneet: opp og ned, deretter frem og tilbake. Utfør begge bena vekselvis.
5. Trening - sykkel
Det er en annen øvelse på pressen, det kan gjøres rett på sengen og våkner om morgenen. "Bicycle" utføres løgn: Løft kroppen og lene deg på hendene som er bøyd mot albuene. Hev bena med omtrent 45-90 grader og "pedal" i luften. Gjenta rotasjonene med to ben 8-12 ganger. Når pressemusklene blir sterkere, øker belastningen gradvis. Jo lavere hellingsvinkel, jo høyere belastning, og effekten av å styrke bukpressen er mer uttalt.
Hjemmeøvelser for vekttap
For å oppnå et større resultat i pumpende muskler og bli kvitt fett raskere, kan du inkludere andre øvelser i komplekset.
6. Trening - Bar
Nesten alle muskelgrupper blir utarbeidet: armer, ben, hofter, rumpe, mage, rygg, nakke. Derfor er det nyttig å øve på "baren" for både menn og kvinner for å danne en slank kropp og styrke muskler. Til å begynne med: Ligg på et teppe for klasser, med forsiden ned.
Falske sokkene og løft kroppen, lener deg på hendene fra børstene til albuene. Kroppen må holdes parallelt med overflaten, hodet er på samme nivå med ryggen.
Rør inn en slik ende på noen sekunder til 1 minutt. Fra vanen kan kroppen begynne å riste - dette er normalt. Hvis du bare begynner å engasjere deg, kan du redusere tiden fra 20 sekunder og gradvis øke belastningen. Når musklene blir sterkere, kan du komplisere treningen av baren ved å legge til vri. I den hevede posisjonen, vri kroppen vekselvis til sidene: til høyre og venstre. Lodde en stund med hver vri.
Yoga Yoga -trening - Asanas
7. Trening "Pumpe"
Stående, bena skulder -bredde fra hverandre. Koppene blir vendt litt inni - så blir kroppsvekten omfordelt fra hælene til fronten av foten. Bøy den ene hånden og kjenn det biologisk aktive punktet i ribbeina, omtrent 20 cm under armhulen med fingrene. Den andre er å senke seg ned og føle baht på siden av låret, omtrent 20 cm over kneet. På steder vil flaggermus bli uttalt smerter når de blir presset.
Deretter utføres "pumpe" -øvelsen - svingende kroppen til høyre og venstre med vekslende økning og senker hendene og tapper med fingrene til biologisk aktive punkter (BAT). Når du vipper kroppen til høyre - bøyer venstre hånd og banker med fingrene på flaggermusen i ribbeina, høyre hånd - under flaggermusen på kneet, fra siden. Hellingen til venstre - tvert imot, hendene skifter plassering: høyre - opp, venstre - ned, banker på beinet. Trening "pumpe" styrker musklene på sidene, magen, rygg, hender. Det bidrar til dannelsen av riktig holdning, så ryggraden er aktivt involvert i bakkene.
8. Asana "Luke"
Ligger på magen, ta bena, bøyer dem på knærne og griper anklene. Deretter bøy deg i ryggen slik at hendene strekker seg ut, beina steg litt opp. Du vil få en positur som ligner en bue for skyting.
For å forbedre effekten, kan du gjøre flere svai på magen. Etter det, senk beina, med hendene kan du fortsette å holde dem ved anklene. Fjern litt og gjenta øvelsen noen ganger til.
Den vanlige praksisen med Asana "Luke" styrker og drar opp magen, samt veldig nyttig for ryggraden. Denne øvelsen anbefales for menn og kvinner som hverdag, eller i det minste ukentlig praksis.
Alternative måter å bli kvitt fett og sider på
De som ikke ønsker å uttømme seg med øvelser i det hele tatt, kan ty til hjelp av vekttapverktøy. Med alt sitt mangfold er disse midlene delt inn i ekstern og intern bruk.
For å komme inn, brukes forskjellige biologisk aktive tilsetningsstoffer - kosttilskudd, før bruken av dem, er det bedre å konsultere en lege, noe som betyr at det er mer egnet for deg.
- Fet celler brytes sammen,
- Bidra til normalisering av metabolske prosesser,
- Ekstrakter av planter brukes til å hjelpe til med å forbrenne overflødig fett.
Dårlig hjelp en person til å bringe vekt til det normale uten unødvendig innsats, men det er fremdeles bedre å oppnå maksimal og stabil effekt i kombinasjon med fysisk aktivitet.
9. Korrigere undertøy
Et annet effektivt og helt trygt verktøy for å gå ned i vekt uten unødvendig innsats er justeringsengen med teknologien til aktive biokrystaller basert på nanokamia. Denne teknologien er en revolusjonerende innen undertøy, på sin grunnlag er det skapt en unik utvikling - kosmetikk.
Teknologien til aktive biokrystaller lar ikke bare kvitte seg med unødvendige volumer og kilo, men også med hell kjemper mot cellulitter, noe som er en annen viktig fordel med denne metoden. Det er faktisk ikke mange midler og måter å bli kvitt cellulitter på - dette er ganske vanskelig å eliminere problemet.
Heldig med Nanocamika:
- Forbedrer metabolske prosesser i vev,
- Akselererer lymfatisk drenering
- Gjør huden myk, jevn og fuktig,
- "Oransje skorpe" er merkbart glattet og forsvinner,
- Det er behagelig for kroppen - det er ingen effekt av badstue, et bad eller damprom, et slikt vaskeri svever ikke kroppen, men skaper en behagelig tørr varme.
- Korrigerer figuren - utad ser du merkbart slankere og mer attraktiv.
- Reduserer overflødig volum til 10 cm i omkretsen i midjen og hoftene - ifølge resultatene fra forskning og mange anmeldelser av fans av dette merket.
Patenterte tekstiler av høy kvalitet, med en mikro -keramisk vevd inn i stoffet i nanuralen, på dette handlingsprinsippet er det mange forfalskninger, hovedsakelig fra Kina. Derfor, hvis du virkelig vil få maksimal og bevist effekt. Forresten, de er gode for sport, og forbedrer effekten av øvelser for vekttap og sider. Også veldig komfortable truser med høy midje er veldig komfortable, noe som ikke bare lindrer ekstra kilo og cellulitter, men også gjør figuren mye mer slank.
I denne gjennomgangen prøvde vi å introdusere deg for de mest effektive virkemidlene for vekttap i dag. Alle kan velge det mest optimale alternativet for seg selv.
Vi ønsker at du skal være i utmerket fysisk form og se 100%ut!