Et kosthold med det uvanlige navnet "elskede" får sin popularitet hver dag blant dem som prøver å gå ned i vekt. Det kan tilskrives de raskeste og mest radikale metodene for vekttap. På kostholdet kan du miste overflødig kilo ugjenkallelig og uten en utmattende sultestreik en gang for alle.
Særegenheter
Navnet på kostholdet skyldes det faktum at det er elsket av alle for å oppnå resultater i kortest mulig tid og uten helseskader. Det handler ikke om overveldende sult eller ikke velsmakende, men sunn mat. Akkurat det motsatte, vil ditt daglige kosthold bestå av forskjellige produkter. Med deres hjelp kan du slippe 7-10 kg om en uke. Hovedpoenget ligger i daglig mono-utdanning i 5, 7, 10 eller 14 dager. En dag er for eksempel utelukkende grønnsaker, den andre er protein, den tredje er basert på fruktbruk, etc. En enkel, men samtidig krever streng kosthold klar overholdelse og sekvens - dette er hovednøkkelen til suksess. Rengjøring av kroppen før kostholdet vil bidra til å beskytte kroppen mot rus og forhindre ubehag.
Prinsippene for kostholdet er elsket:
- Det er forbudt å passere kostholdsdager eller endre dem.
- Gjentatt kosthold anbefales ikke tidligere enn på et år.
- Mangel på begrensninger i porsjoner og spising.
- Noen dager før kostholdet er det verdt å forlate bruken av søtt, mel og fett.
- I nærvær av forstoppelse er det verdt å effektivisere tarmens arbeid.
Før du sitter på diett, ta noen tips en lapp:
- Ikke suppler kostholdet for sport. Opplæringen vil ikke gi riktige fordeler, men bare ta din styrke fra deg og danne følelsen av Zhora. Husk at enhver fysisk aktivitet på kroppen bare er mulig med god ernæring.
- Det rensede vannet skal være i menyen din daglig, det drukner bemerkelsesverdig følelsen av å øke sult og renser kroppen som en helhet. Men ikke erstatt mat med vann. Det er ikke verdt å drikke mat, det påvirker konsentrasjonen av magesaft negativt. Det er bedre å drikke et glass en halvtime før måltider og en halv time etter bruken.
Fordeler og ulemper
Som ethvert kosthold har den elskede både fordeler og ulemper.
Fordeler:
- raskt vekttap fra 7 til 10 kg per uke;
- Mengden mat kan være noen;
- kort kurs;
- Rengjøring av tarmen av skadelige stoffer.
Av minusene:
- Det er umulig å lage et vanlig kosthold, dette vil forårsake uopprettelig helseskade;
- I prosessen kan noen kroniske sykdommer forverres;
- Det er sannsynlighet for å øke blodtrykket;
- Kostholdet består av en liten mengde makro- og mikroelementer, så umiddelbart på slutten av kurset er deres ytterligere ca.
Kontraindikasjoner:
- amming, graviditet;
- Diabetes av enhver type;
- lidelser i mage -tarmkanalen;
- nyresvikt, gastritt;
- Hjertets patologier;
- økt trykk;
- tendens til mentale dråper;
- Langsom metabolisme.
Anbefalte produkter
Nøkkelen til kostholdet er ernæring med lav kalori. Derfor bør den daglige delen ikke overstige 1000 kcal. Drikkedager med kosthold kan ledsages av bruk av ikke bare renset vann. Anta at følgende liste over produkter:
- drikker yoghurt (se hvilken yoghurt som er bedre for vekttap);
- buljonger;
- kefir og melk med lite fett;
- kompott;
- Frukt- og grønnsaksjuice.
I løpet av kostholdsdagene er det forbudt å bruke kunstig søtede kullsyreholdige væsker, alkohol, sukker og salt. På grønnsaksdager kan du slå på eventuelle grønnsaker etter smak, men det viktigste vil være kål. Det er hun som er i stand til å akselerere metabolismen og bidra til forbrenning av fettceller. Det er bedre å bruke vegetabilsk olje som salatdressing. Det anbefales å bruke den på en skje hver dag, uavhengig av menyen, siden det er oljen som hjelper til med å fylle fettsyrer i kroppen. Majones eller rømme må nektes. Grønnsaker kan være i ost, kokt og bakt.
Varianter av menyen med favorittdietten din
Perioden som kostholdet kan okkupere, bestemmer du selv. Han kan okkupere fra 5 til 14 dager. Standardkurset er 7 dager, men ikke alle oppnår de ønskede resultatene i løpet av denne tiden, så de blir tvunget til å fortsette vekttap i noen dager til. Evaluer din styrke riktig og studere menyen nøye for den perioden du trenger. Det daglige kostholdet ditt vil bestå av grønnsaker, drikke, frukt og samlede dager. Sekvensen deres vil avhenge av vilkårene du vil gå ned i vekt for. Vurder mat i detalj.
Drikke
I tillegg til renset vann, som må konsumeres på en gitt dag i en mengde på minst 2 liter, er også andre væsker tillatt. Disse inkluderer meieriprodukter, buljonger, te (ikke søt), 1%kefir, melk og nypressede juice. Det er ikke verdt å misbruke med sistnevnte, siden 150 ml av drikken ikke kan inneholde en liten mengde kilokalorier. Konsentrert juice blir best fortynnet med vann i en andel på 50 til 50. Bruken av salt i løpet av denne perioden er forbudt, det har en negativ effekt på nyrene. Den første dagen kan du frigjøre deg fra noen kilo overflødig vekt, så vann kommer ut av kroppen. På denne dagen er det bedre å frigjøre deg fra jobb, siden svakhet i kroppen, lett svimmelhet og kvalme ikke er ekskludert. Alle de ovennevnte skiltene skal ikke skremme deg. En slik reaksjon av kroppen forklares med mangelen på protein.
Grønnsak
Grønnsaker for denne perioden kan spises i hvilken som helst form og mengde, med unntak av stekt i olje. Det er bedre å spise produkter med noen få timer for 300 kcal., Som vil eliminere sultens utseende og gi god ernæring. Du kan bruke yoghurt, sitronsaft, soyasaus (høyere kvalitet) eller olivenolje som salatdressing.
Frukt
Nesten alle frukt og bær som du ikke har noen allergier, kan spises i noen mengde, men bare ikke overspis, ellers kan det være problemer med stolen. Banan, fersken, mango, druer og avokado - forbudt. Grapefrukt som bidrar til forbrenning av fettceller anbefales sterkt. Gjennom dagen kan du bruke omtrent 3 kg frukt, samt drikke vann i ethvert volum.
Protein
I løpet av hele dagen vil du mette kroppen med proteiner, hvis kilde er kyllingbryst, sjømat, egg, samt cottage cheese og yoghurt. Men ikke smigre deg selv. Delen skal ikke være mer enn 350 kcal.
Kompleks
I disse dager har det lov til å bruke egg, kokte, frukt, frukt, grønnsaksbuljonger, fisk og meieriprodukter. Men i små porsjoner. Om morgenen kan du drikke usøtet te og spise frokost med egg, koke den lave fettsuppen ved middag og bruke epler eller gulrøtter som en matbit, strek med kokt fisk. Salt anbefales å tilsettes i små porsjoner. For ikke å suspendere eliminering av væske fra kroppen.
Kosthold i 5 dager
Om mindre enn en uke vil kroppen ha tid til å rense deg fra giftstoffer, og vekttap kan nå 6-8 kg. Ordningen i 5 dager vil se ut som følger:
- På vannet.
- Kombinert: Grønnsaker og frukt er tillatt i kostholdet.
- På mat rik på protein.
- Drikke (mangfoldig).
- Grønnsak.
Alle slags pølser, hermetikk og melprodukter på slutten av en periode på fem dager er forbudt å konsumere de neste 3 til.
Kosthold i 7 dager
Den ukentlige menyen er den enkleste for kroppen og effektiv. Det ukentlige kostholdet har følgende visning:
- Drikke (bortsett fra væsker du kan spise buljonger, kremsupper).
- På grønnsaker.
- Drikke.
- På frukt (ekskluder bananer).
- Drikker (drikk bare vann og kefir).
- Protein (ikke mer enn 300 g per 1 måltid).
- Kompleks (kombiner frukt, grønnsaker og proteinmat).
Hvordan få maksimal effekt av en diett i 7 dager og hvilken kosthold bør du følge å se i den presenterte videoen:
Kosthold i 10 dager
I 10 dager skal produktene struktureres som følger:
- 1-3 dagers vann og kefir 1%.
- 4-6 dagers frukt, spesielt epler.
- 7-9 dagers proteiner i form av kokt kylling og egg.
- 10 dagers - tørr vin (naturlig, helst hjemmelaget) og fast ost (med minst fettinnhold).
Kosthold i 12 dager
Nesten to uker er betinget delt inn i 4 faser:
- De tre første til bruk bare kefir av fettinnhold og vann som kan drikkes i hvilken som helst mengde.
- De neste tre dagene er frukt. Vann, juice uten masse og usøtet te - uten begrensninger.
- Fra 7 til 9 dager har det lov til å spise proteinmat i rimelige mengder (en del av omtrent 300 kcal.) Fra væsker, bare ikke -karbonatisert vann.
- De siste dagene anbefales granat, druesaft, tørr rødvin og osteskiver.
Kosthold i 14 dager
Kostholdsmenyen i 14 dager dupliserer nesten det ukentlige alternativet og har følgende utseende:
Den første dagen. Drikke (eventuelle væsker, med unntak av alkohol).
Den andre dagen. Grønnsak (eventuelle grønnsaker som er dampet eller kokt).
Den tredje dagen. Drikking: Dobbeltdypning Dag nr.
Den fjerde dagen. På frukt.
Femte dag. Drikke. På denne dagen skjemmer vi bort oss med en rik mengde væske. Kostholdet er identisk med første og tredje dag.
Sjette dag. Protein.
Syvende dag. Kompleks.
De neste syv dagene gjentar menyen den første uken.
Favoritt streng kosthold
Hvis du vil oppnå maksimal effekt, kan du bruke en streng versjon av favorittdietten din, som er som følger:
Dag nr. 1 - Drikke. Vi prøver å frigjøre kroppen fra overflødig mat. Vi drikker utelukkende vann.
Dag nr. 2 - Vegetabilsk. Bare en type grønnsaksavlinger er tillatt for bruk. For eksempel gulrøtter, agurk, tomat eller kål (forskjellige typer).
Dag nr. 3 - Drikke. Vi prøver å spise flytende mat: kefir 1%, buljonger, vann.
Dag nr. 4 - Frukt. Menyen på denne dagen vil bestå av bare en type frukt. For eksempel epler eller plommer, men ikke mer enn 1 kg.
Dag nr. 5-Du må velge en fra listen over proteiner. Det kan kokte bryster, cottage cheese eller fisk.
Dag nr. 6 - på vannet.
Dag nr. 7 - Kompleks: Det er en rekke frukt, grønnsaker, fisk og meieriprodukter.
Riktig avkjørsel
Den gradvise utgangen garanterer konsolidering av den resulterende effekten. Derfor bør overgangen utføres jevnt, noe som utelukker ukontrollert å spise mat i store mengder. Som en matbit er frukt akseptable. Grøt i menyen vil bare være et pluss. For ikke å score tapte kilo igjen, anbefales det å konsumere produkter fra den syvende dagen i en uke, etter slutten av kostholdet. Hver påfølgende dag må legges inn på en ny ingrediens i menyen. Kontroller kaloriinnholdet i produkter, det daglige kostholdet skal fremdeles ikke overstige 1000 kcal. En gang i uken, ta dagen som vil losse for deg. Nå vet du hvordan du kan dele mer enn en tid og for alle uten helseskader. Men husk at ethvert kosthold er en risting for kroppen som ikke kan forsømmes. Ta hensyn til alle anbefalingene og del med overflødig kilo for glede.