Det viser seg at du veldig umerkelig kan gå ned i vekt, bare overholde enkle regler. Som et resultat er det i løpet av en måned mulig å bli kvitt fem kilo, og mer imponerende resultater er ganske reelle. Det viktigste er å tro og gå til målet uten å stoppe ved det oppnådde. Viljestyrke, utholdenhet, besluttsomhet - dette er egenskapene som vil være nødvendige på veien for å oppnå et elsket mål.
Grunnleggende regler for effektivt vekttap
- Det er nødvendig å forlate bruken av majones fullstendig. Det er nok å vite at det i hundre gram saus er rikelig med kalorier, nemlig en fjerdedel av den daglige normen. I tillegg inneholder majonesen som er foreslått i hyllene til supermarkeder ingredienser som bare vil skade i kampen med overflødig vekt, og ikke vil bidra til å oppnå det de vil. Han forårsaker en følelse av sult. Sikkert, alle er kjent med vanen med å tilsette uforenlige ingredienser til salaten. For eksempel den velkjente salaten "Olivier".
- Sukker skal minimeres i bruk. Jo mindre, jo bedre for figuren. Etter å ha kjøpt juice og kullsyreholdige drinker i en butikk, er det å foretrekke å fortynne dem med vann. Dermed vil det over tid være mulig å bli kvitt vanen med å konsumere søte drinker i overdreven mengder. Forresten, kunnskapen vil bidra til å motivere deg selv til å nekte sukker, hva er energienverdien av sukker: I en halv spiseskje er 32 kilokalorier inneholdt. Så bare 10 skjeer, og kroppen mottar en tidel av den daglige energien, som kreves av voksne av det sterkere kjønn.
- Deilig, favoritt søtsaker og sjokolade fra barndommen må konsumeres til et minimum. For at dette ikke skal virke som en katastrofe, kan du vant deg til å dele sjokoladen i terninger, som hver er delt inn i et par deler. Det samme kan gjøres med søtsaker - hver kan kuttes i flere stykker - jo mindre, jo lenger denne søtheten er nok. For de som elsker å drikke søtsaker med te eller kaffe, bør vanen med å konsumere dem uten sukker bli i vanen.
- Det skal ikke være stekte poteter i kostholdet. Det samme gjelder pommes frites og chips som mange voksne og barn elsker så mye. Til tross for at potetene i seg selv ikke er for høye kalorier, bare 80 kilokalorier per 100 gram, i et ensemble med fett, som tilbereder retter fra denne rotavlingen, øker en lignende energivekt kraftig - fra to og en halv til syv ganger.
- Det er verdt å glemme eksistensen av bakeriprodukter tilberedt fra melet med høyeste klasse. Selv de få gunstige stoffene som utgjør slike produkter, kan ikke rettferdiggjøre ganske høyt kaloriinnhold av ferdige retter og mangel på fiber.
- Rå grønnsaker skal alltid være til stede i menyen, og de skal spise i utgangspunktet. Dette vil bidra til å slukke sult, og fordelene med tarmen er veldig betydningsfulle. Dette er pålitelige assistenter for å opprettholde nyttig mikroflora, og volumet på magen vil bli fylt med nyttig mat, som inneholder få kalorier. For fordøyelse av grønnsaker blir mer energi brukt enn lagret i dem.
- Du må drikke mer vann. For ikke å overspise, i løpet av en kvart time eller minst en halv time før måltider, må du drikke vann - ett glass er nok. Som et resultat er det mye, du vil bare ikke gjøre det. Hvis du vil spise mellom frokost, lunsj og middag, er det nok til å drikke vann for å få hodet og tørst, og det vil derfor være mulig å slukke.
- Du kan ikke drikke melk, det er en vannmelon eller melon sammen med andre produkter - bare hver for seg. Saken er at alle ikke er kombinert med en annen mat. Konsekvensene kan være ganske uforutsigbare hvis du forsømmer dette rådet.
- Det er å foretrekke å bruke korn til frokost - de inntar et verdig sted i forskjellige effektive systemer, hvis essens er å spise riktig. Etter å ha sovet, takket være bruken av frokostblandinger, starter kroppen raskt, følelsen av sult forsvinner, den nødvendige energien vises. Tror ikke de som hevder at ekstra kilo blir lagt til fra korn. Dette er en feilaktig mening. Det viktigste er ikke å blande korn med de produktene som ikke er kompatible i et slikt ensemble.
- Ikke slett middag fra kostholdet. Det viktigste er ikke å overspise, bruke på kveldstimer bare de produktene som ikke vil overbelaste magen.
- Mange mennesker elsker skarpe krydder. Men for å gå ned i vekt, må du minimere bruken av dem. Dette gjelder også krydder, så vel som sauser. Alle av dem er provokater for brutal appetitt.
- Maten skal tygges grundig. Det skal ikke ha det travelt. Saken er at kroppen, tjue minutter etter måltidets start, føles fullstendig metning, uavhengig av hvor mye som har blitt spist i løpet av denne tiden.
- Store tallerkener for mat bør erstattes med små. I dette tilfellet vil selv komplette retter ikke forårsake overspising.
- Etter å ha ødelagt platen, for å ta tilsetningsstoffet - tabu. Ellers vil det ikke være mulig å kontrollere størrelsen på delen.
- Når en følelse av metning vises, og platen ennå ikke har vært tom, bør du ikke spise alt som gjenstår i den.
- I tilfelle at det var et ønske om å spise om kvelden, før det la seg, ville det være aktuelt å drikke et glass kefir - sakte.
- Sov best å legge seg klokka ti om kvelden. Senere, spesielt om natten, er kroppen i et halvt til. Det samme skjer med psyken. På dette tidspunktet er det en fare for å slutte å kontrollere seg selv, noe som kan føre til et søk i kjøleskapet og spise alt på rad.
- Drømmen skal være full gledet -optimalt åtte timer. Som et resultat av dårlig søvn, får folk ofte ekstra kilo.
- Du bør flytte mer, spille sport. Det er nyttig å ta fotturer minst en time om dagen. Hvis tiden tillater det, kan du gå til ett eller flere stopp tidligere, slik at avstanden som er igjen til jobb eller butikken er til fots.
Takket være disse enkle tipsene kan alle raskt gå ned i vekt. I dette tilfellet vil det ikke være skadelig for helse. Det er mange forskjellige restriktive kraftsystemer, men ganske ofte vises forskjellige sykdommer på grunn av underernæring.