De bestemmer seg for å gå ned i vekt kvinner revurdere kostholdet ditt. Det er to alternativer: å balansere kosthold og diett av fysisk aktivitet, og bringe vekten til normal modus minus 0,5-2 kg pr. uke, eller for å miste vekt raskt på en ekstrem, men effektive dietter. Som alternativ liker du mer? Mange jenter velger raske måter å miste vekt, trenger du ikke ønsker å se resultater i et par dager!
Imidlertid, rask effektiv dietter er baksiden: en kortvarig resultat. Tapt av sult pounds tilbake så fort han til venstre. I tillegg til ekstreme metoder for å miste vekt – nesten disponibel. De bidrar til å redusere vekten én gang, to ganger. Men over tid slutte å arbeide. Dette er på grunn av det faktum at perioder med akutt kalori underskudd er stressende for organismen, og det gradvis "lærer" å motstå ham. Derfor, flere og flere jenter foretrekker ikke ekstreme metoder for vekttap og balansert og sunt kosthold, som sikrer langsiktige resultater.
Men noen ganger trenger du å miste vekt raskt: før idrettsarrangementer, spesielle datoer eller hendelser. I listen over krav for visse yrker angitte hastigheten til vektøkning, og hvis du blir slått ut av standard, for å løse problemet kan bare være rask og effektiv diett. Vi har samlet de mest populære dietter for å hjelpe kvitte seg med 5-10 overskytende pounds. Men vær forsiktig! En vesentlig begrensning av kostholdet kan være bivirkninger.
TOPP 5 mest effektive diettene
Den mest enkel og rask måte å miste et par pounds hjemme – det er mono. De har et par ulemper: ensformig mat, noe som forårsaket en mangel på vitaminer og mineraler, rask retur av den tapte kilo, behovet for å konsultere med legen din. Men de er blant de mest effektive dietter for raskt vekttap.
Kim Protasov
For de som elsker grønnsaker og kan lett gjøre uten kjøtt. Dietten, som består Protasov, designet for 5 uker. Den er bygget på rå grønnsaker med små mengder meieriprodukter. Menyen ser slik ut:
- Frokost: usøtet kaffe, lav-fett yoghurt, en Apple;
- lunsj: agurker med cottage cheese;
- lunsj: kaffe, Apple, salat med revet ost;
- ettermiddag snack: gulrøtter, salat, epler;
- middag: kokt egg, tomater med urter og yoghurt.
Kosthold for lat
Noen ganger tid på matlaging og kompliserte oppskrifter, nei. Den gode nyheten er at det finnes effektiv diett som ikke krever kulinariske herligheter. Det viktigste prinsippet om "lat" kosthold: før måltidet for å drikke 2 glass med rent varmt vann. Pass på å bare varme! Poenget er enkelt: varmt vann vil slukke følelsen av sult, samtidig gir ikke i kroppen.
På denne måten kan det fort å miste vekt trenger å spise tre ganger om dagen, ingen restriksjoner på produkter, nesten ingen. Selv om den søtsaker, fet og stekt mat så vel som alkohol og kullsyreholdige drikker det er bedre å nekte.
Bokhvete
Med dette mono, du kan miste opptil 10 pounds i en uke. Imidlertid, bokhvete ikke trenger å koke, og damp det. På grunn av dette, det blir ikke så velsmakende, men bidrar til å redusere vekten. Første, skyll groats, helle kokende vann og vente til hevelsen av korn. Det tar mye tid, så kokt grøt på 12 timer. Dette gjøres best i kveld. Til bokhvete, tilsett litt salt, krydder, en skje av soya saus.
Den resulterende antall korn dividere med 5 måltider og spise det i løpet av dagen. Siste måltid bør skje senest 5 timer før sengetid. En halv time før måltider, drikke et glass vann. Du kan også drikke usøtet grønn te. Men å misbruke dette en effektiv diett er ikke nødvendig, ellers risikerer du å "tjene" sykdommer i mage-tarmkanalen.
Den Dukan Kosthold
Det er et protein diett, som er basert på praktisk talt fullstendig avvisning av karbohydrater. Pierre Dukan trygg, slik at du kan spise hele tiden varierende meny. Likevel, kosthold opprettet Dukan, er ikke for alle, men bare de som trenger å miste 10 kg, og som er villige til å vente på resultatene av en måned eller lenger.
Overgangen til et karbohydrat-fri diett skjer i flere etapper. Første du helt forlate karbohydrater, og erstatte dem med protein. Deretter alternativ grønnsaker og protein, stabilisere vekten. Så litt etter litt å innføre karbohydrater i kostholdet, men deres andel fortsatt ikke overstiger 10% av det totale antall produkter.
Den enkle kosthold
Mono ikke egnet for alle: disse kan bli vanskelig å opprettholde på grunn av monotonien av kostholdet, drastisk redusere den mengden karbohydrater, må du søke spesielle produkter. Men det finnes måter å redusere vekten, uten å observere et stort antall kompliserte kulinariske vilkårene.
Kefir kosthold
En av de mest populære alternativene for ekstra vekttap – kefir mono-kosthold. For å opprettholde sin ikke lett, men noen problemer med planlegging av et kosthold og tidsplan for å spise. Faktum er at du drikker en dag til 1,5 liter yoghurt, selv fett, og alle. Så det er mulig å miste opp til 5 kilo i uken. Imidlertid, for å holde yoghurt lenger enn 3-5 dager ellers vil kroppen begynne å lider av utmattelse.
Modus for rask vekttap
Streng begrensning av mat er effektive på kort sikt. Derfor, som sitter på en yoghurt eller bokhvete, må du være forberedt på det faktum at den tapte vekten vil gå raskt tilbake. Men du kan bygge din egen diett for å redusere vekt og til å stabilisere den på samme nivå pluss eller minus 2 kg. For å gjøre dette, spise brøk: ikke store porsjoner tre ganger om dagen, og i små doser 5 ganger. Også må gi opp alle høy-kalori mat:
- kullsyreholdig sukkerholdig drikke;
- alkohol;
- desserter;
- stekt og bakt poteter;
- fet rødt kjøtt;
- pølser;
- frokostblanding, Frokost, rask matlaging;
- fast food;
- muffins og andre bakevarer laget med hvitt hvetemel.
På grunnlag av kostholdet bør være friske grønnsaker og frukt, mager fisk og hvitt kjøtt, korn, unntatt hvit ris. Det er nyttig å holde en matdagbok, vurderer alle måltider, selv de mest ubetydelige. Du bør også beregne det daglige kaloriinntaket for din vekt og livsstil, ta dette bort fra henne, 300-500 enheter, og å forholde seg til slike kalorier.
Effektive måter å miste vekt
I tillegg til disse metodene ekstra vekttap er det andre.
Dietten for 5 dager effektiv
"Ladder" – metoder for reduksjon av vekt 3-8 kg i 5 dager. Det er basert på fem stadier av mat som er lik 5 dager i uken:
- Rensing dag-faste med regelmessig bruk av rent vann.
- Recovery: du kan spise melkeprodukter.
- Energi: vi trenger for å behandle glukose med rosiner, honning og andre naturlige produkter.
- Konstruksjon: i denne fasen kan du spise protein.
- Fettforbrenning: trenger fiber, som gir næring og tilfredsstiller din sult.
Den mest effektiv diett for en uke
Den enkleste måten å redusere uke vekt med en diett bokhvete grøt og yoghurt. Ja, det blir ensformig, men du mister opp til 5 kg. Bokhvete trenger for å forberede den samme som bokhvete metoder: dampet, ikke kokt. En dag til å drikke 1,5 liter av lav-fett yoghurt.
Effektiv diett for 10 dager
Essensen av superdeity for vekttap: i dag kan du spise bare ett produkt i antall opp til 1 kg. vekt-tap Varer opp til 10 dager, slik at du kan redusere ca 8 kg. Imidlertid, leger advarer om at denne metoden selv bidrar til å redusere vekt, men ikke er trygg for helsen. Derfor, når de første tegn på ubehag du trenger å se en lege. Og for å unngå sykdom, holde seg til følgende prinsipper:
- se etter naturlige produkter;
- utelukke fra kostholdet, fet, søt, røkt, rødt kjøtt, alkohol;
- planlegge måltider og holde seg til det;
- for å redusere mengden salt som du spiser med mat.
Produktet varianter som egner seg for denne metoden for vekttap: kokte poteter, fersk kål, kokte rødbeter, rå gulrøtter. Anbefaler også frisk agurk, epler og kokt ris. Du kan lage en "yoghurt" og "meieriprodukter" dager.
Du kan prøve et vegetarisk kosthold. Dette er et sikrere alternativ, men du vil miste opp til 3 kg. metoden i ernæring blant grønnsaker og frukt, og nektet alle andre næringsmidler, blant annet ost, egg og melk.
Kosthold 2 uker effektiv
For fjorten litt, kan du prøve den ekstreme metoden for vekttap, som er nesten fullstendig avvisning av mat. Du bør spise svært lite sunn mat for å unngå følelsen av fylde. Du vil hele tiden føle deg sulten, den viktigste vekt vil tape i den første uken av faste, så frekvensen av vekt-tap vil bremse ned.
Imidlertid, denne dietten er egnet, for å si det mildt, ikke alle. Faste er en belastning for kroppen, og en to-ukers underernæring en hel haug av bivirkninger. Så vi anbefaler en mindre radikal måte å normalisere kroppsvekten: en kjent diett av ett produkt på en dag. Det kan strekkes til 14 dager, det er viktig ikke å glemme å drikke 2 liter vann om dagen og alternative produkter.
Den mest effektiv diett for vekttap 10 kg
Det er tre måter å redusere kroppsvekt 10 kg: en hard, rensing og skånsom. Vi foreslår at med mindre det er helt nødvendig for ikke å ty til tøffe teknikker, fordi de har en rekke bivirkninger. Men hvis du reduserer vekten av et presserende behov, kan du prøve dette alternativet: en fullstendig avvisning av høy-kalori mat og overgangen til en lav-kalori diett. Maksimal daglig kalori inntak er 1300 kalorier. For å unngå konstant følelse av sult, du trenger for å skille måltider i 7-8 mottakelser.
Mer skånsom alternativet: en rensende teknikk som består i avvisningen av animalske produkter, stekt, fet og røkt mat. De bør erstattes med grønnsaker, frukt, korn, lav-fett meieriprodukter. Men i dette tilfellet er det viktig å spise små måltider 5 ganger om dagen.
Sparing diett for å gå lettere, det er laget for et tap på 10 kg i løpet av en måned. Rett og slett ingen restriksjoner, men høy-kalori mat, rask mat, dessert, baking, søt og kullsyreholdige drikker bør utelukkes helt. Du bør også unngå fet, stekt, røkt. I stedet spiser svart og usyret brød, litt gammalt velsmakende rundstykker, smør, selleri, melk, grønnsaker og frukt. Du kan også spise korn, belgvekster, magert kjøtt og fisk. Drikk grønn te, yoghurt, frukt, juice. Men ikke fra pakker, og hånd-presset!
Hemmeligheter en lett diett
For vekttap, er det viktig å bli motivert: husk dine mål. Prøv også å gjøre denne perioden hyggelig: du må ikke slå, snakke, tur i frisk luft, mosjon. Ikke glem å drikke minst 2 liter ren mineral vann om dagen, spise små porsjoner, og deretter diett diett vil oppfatte lettere.
Anmeldelser og resultater tynnere
Erfaring tynnere jenter bekrefter overgangen til et balansert kosthold – en rett vei til en tonet vakker figur!
Anmeldelser av leger og spesialister
Leger minne: trygg pris av vekttap på 0,5-1 kg i uken. Du kan miste vekt 2 kg på en uke uten konsekvenser for den interne organer, men en mer raske hastigheten av stress for kroppen. Det går ikke ubemerket, noe som resulterer i endokrine lidelser og sykdommer i mage-tarmkanalen. Dessuten, å være glad i strenge dietter, kan du falle i fellen av spiseforstyrrelser. Det kan uttrykkes som i tvangsmessig overspising, og frykt for å spise noe farlig.
Hvorfor leger anbefaler ikke å sulte, men å balansere kostholdet, slik at kroppen får alle de nødvendige næringsstoffene. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, en kalori underskudd behov for å være lett. Studier har vist at sikker redusere kosthold – ikke mer enn 25% av kaloriene fra den aktuelle delen.